Aprenda defesa pessoal de qualquer lugar.
Videoaulas conduzidas por especialistas e pensadas para mulheres reais, com rotinas reais. Assista quando quiser, reveja sempre que precisar.
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Fundamentos da Defesa Pessoal
Construa confiança, atenção e as técnicas defensivas essenciais partindo do zero.
- Postura e deslocamento
- Definição de limites
- Escapes básicos
- Consciência situacional
Defesa Urbana Inteligente
Defesas práticas para agarramentos, imobilizações e confrontos comuns em espaços públicos.
- Agarramentos de punho e braço
- Puxões de cabelo e roupa
- Noções de defesa no solo
- Táticas de desescalada
Mentalidade Confiante
Fortaleça o lado mental: controle do medo, linguagem corporal, voz e hábitos diários de segurança.
- Treino de resposta ao medo
- Assertividade verbal
- Plano de segurança
- Exercícios diários de atenção
Por que aprender online?
O treino online elimina as barreiras de tempo, localização e experiência. Nossos cursos são claros, revisáveis e prontos para colocar em prática.
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Exercícios individuais
Muitas técnicas podem ser treinadas sozinha em casa.
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